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1. Reduce esos kilos extras. Combinada con una dieta saludable, la actividad aeróbica ayuda a perder esos kilos de más y a mantenerlos fuera.

2. Incrementa la resistencia. La actividad aeróbica puede dar la sensación de fátiga en el corto plazo. Sin embargo al largo plazo, disfrutaras de una mayor resistencia y a una fatiga reducida.

3. Protege contra infecciones virales. El ejercicio aeróbico activa el sistema inmune. Esto disminuye la susceptibilidad a infecciones virales menores, tales como los resfriados y la gripe.

4. Reduce algunos riesgos a la salud. El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de muchas condiciones, tales como, obesidad, afecciones cardíacas, hipertensión arterial, diabetes tipo 2, infartos y algunos tipos de cáncer. Los ejercicios aeróbicos que resisten el peso corporal, como el caminar, reduce el riesgo de osteoporosis.

5. Controlar condiciones crónicas. El ejercicio aeróbico ayuda a disminuir la presión sanguínea y controla la cantidad de azúcar en la sangre. Si se ha sufrido de algún accidente coronario, el ejercicio aeróbico ayuda a prevenir ataques subsecuentes.

6. Fortalece el corazón. Un corazón más fuerte no requiere de un latido rápido. También bombea sangre de forma más eficiente, lo que mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

7. Mantiene limpias las arterias. El ejercicio aeróbico incrementa la lipoproteína de alta densidad o "colesterol bueno" y disminuye la lipoproteína de baja densidad o "colesterol malo". El resultado es una disminución de la formación de placas en las arterias.

8. Mejora el humor. El ejercicio aeróbico puede disminuir la depresión, reduce la tensión asociada a la ansiedad y promueve la relajación.

9. Mantente activo e independiente al envejecer. El ejercicio aeróbico mantiene tus músculos fuertes, así como a la mente activa. 30 minutos de actividad diaria ha demostrado reducir el declive cognitivo en adultos mayores.

10. Vive más. Se han evidenciado ciertas correlaciones entre la longevidad y la actividad aeróbica.

Comienza poco a poco

La actividad aeróbica es muy segura para la mayoría de las personas, pero siempre es recomendable que tu doctor dé el visto bueno. Comienza entre 5 y 10 minutos diarios, en elípticas ocaminando. Cada día aumenta unos pocos minutos hasta llegar a los 60 minutos de forma agradable y motivadora. De nada sirve sobre-ejercitarse los primeros días y dejar la actividad al poco tiempo. Encuentra alguna actividad que te apasione y puedas realizar de forma sistemática en tu rutina diaria